<code id="xgdtd"></code>
      1. 設(shè)為首頁添加收藏預(yù)約掛號
        首 頁醫(yī)院簡介科室導(dǎo)航專家介紹設(shè)備介紹醫(yī)院文化醫(yī)療管理護理管理科研教學(xué)中醫(yī)中藥專題學(xué)習(xí)黨建工作院志編纂
        關(guān)于醫(yī)院 醫(yī)院簡介組織機構(gòu)資質(zhì)榮譽醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)醫(yī)院新聞通知公告   就診指南院務(wù)公開更多>>
        酒泉市人民醫(yī)院口腔種植醫(yī)療服...
        抓牢警示教育 敲響長鳴警鐘—...
        述職評議亮成績 篤行實干謀新...
        【醫(yī)訊】關(guān)注“世界銀屑病日”...
        【聚焦二十大 】深入學(xué)習(xí)大會...
        躬耕技術(shù) 守護生命——酒泉市...
        【科室動態(tài)】拓展門診培訓(xùn)模式...
        【疫情防控】防控不松懈 推演...
        酒泉市人民醫(yī)院日常專題片、短...
        關(guān)于2022年度自主考核招聘...
        您當(dāng)前的位置:首頁

        不要把腰痛都推給腰椎間盤突出!

        2018-05-28作者:向娟閱讀次數(shù):8662返回

        這些習(xí)慣才是你腰疼的根源

        01

        你的坐姿

        多數(shù)人認(rèn)為坐著比站著舒服,殊不知坐位時腰椎承受的壓力可達到站位時的140%,所以要十分重視坐的姿勢。坐位時,腰要挺直,雙腿平放于地面,避免長時間維持一個姿勢,或者長時間強迫體位,坐時間長了要起來走動活動一下,緩解腰背部肌肉的疲勞與緊張。

        同時,要盡量選擇有靠背且靠背弧度接近腰椎自然彎曲的椅子,腰后要有靠墊的支撐以減輕腰部承受的重量。靠墊要有一定硬度,對腰椎要能起到一定的支撐作用,舒緩腰肌的壓力,使得坐位時腰部肌肉能保持放松。久坐后腰部過度疲勞或晨起時,最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)等動作,使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼?。操作電腦也一樣,通過調(diào)整椅子和書桌的高度,使鍵盤放在最合適的位置,盡量保持腰背挺直。

         

        02

        你的站姿

        當(dāng)你昂首挺胸時,脊柱承載100%的壓力;彎腰時,脊柱承載200%的壓力。所以,站立時,請讓你雙腳著地,不要偏重哪只腳。歪身站立會加重某側(cè)肌肉的緊張度,時間久了,不僅會使肌肉僵硬酸痛,還會造成腰椎兩側(cè)受力不均,導(dǎo)致腰背疼痛,同時壓迫脊柱和周圍神經(jīng),影響心肺功能。

        良好的站姿,應(yīng)該是下巴稍回縮,腹部微微收緊,骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作,一只腳最好踏在1015厘米高的踏板上,每隔一會兒雙腳交替,以減少腰椎的負荷。搬重物時,不要直接彎腰,應(yīng)先蹲下,保持上身直立,再用腿部肌肉力量站立起來。

        03

        你的睡姿

        要選擇適合自己的床墊,睡覺時使背部得到完全的放松與休息。平躺時,最重要的是避免腰椎的扭轉(zhuǎn),在床上翻身時,整個腰部要一起整體翻動;側(cè)臥時腰要直,膝關(guān)節(jié)微屈;仰臥時腰間可墊放毛巾卷或者薄軟墊,來保持腰部弧度;起床時先要側(cè)身,后將雙腳放在床旁,用手力把身體支撐起來。

        04

        你的背包

        一項來自英國脊椎治療協(xié)會的調(diào)查發(fā)現(xiàn),英國有一半以上的女性正在忍受背包帶來的疼痛。國內(nèi)調(diào)查顯示,由于背包太重導(dǎo)致出現(xiàn)“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等癥狀的人,已經(jīng)占到70%以上。背包太重或背包的姿勢不當(dāng),容易引起脖子酸、肩膀疼、高低肩甚至脊柱側(cè)彎等問題。是時候為你的背包減負,為健康加分了。

        專家提示:背包不超過4.6公斤,雙肩包和斜挎包最安全,選擇寬肩帶的背包。背包時如果感覺到肩背疼痛,最好立刻停下來做1分鐘伸展運動,如果情況不允許,就把包從肩膀上拿下來,夾在腋下幾分鐘。

        05

        你搬重物的姿勢

        日常生活中用力要科學(xué)合理,搬抬較重的物體時,首先要讓腰部肌肉處于緊張的繃緊狀態(tài),然后運用正確的搬運姿勢。搬抬時,應(yīng)屈膝取半蹲位,使物體盡量靠近身體;起身時身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上,減輕腰部的負擔(dān);應(yīng)當(dāng)逐步加大用力,防止腰部的突然受力,要站穩(wěn)后再邁步防止腰部扭傷,這對于那些很少進行體力勞動的白領(lǐng)人群尤其應(yīng)當(dāng)注意。

        此外,日常做家務(wù)過程中,也要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。拿洗衣機里的衣物,應(yīng)先保持上半身直立,單膝跪地,減少腰部壓力;淘米洗菜盡量直立,減少彎腰次數(shù)。另外,長時間彎腰后不要一下子直起身,防止閃腰。對腰背部肌力較弱或活動強度較大的活動,應(yīng)預(yù)先用寬腰帶將腰背部保護起來,以增加腰背部肌力,正如舉重運動員或摔跤者所戴的寬條狀護腰一樣。

        06

        還有你的鞋

        任何超過5厘米的鞋跟都會造成健康問題。

        抬頭、挺胸、收腹固然很美,但維持這些美麗的代價就是你的背部、腰部肌肉,尤其是腰大肌,由于長時間收縮,過度勞累,最終發(fā)生肌肉勞損。如果你是高跟鞋控,近期老覺得腰酸背痛,而且晨輕暮重,那就很有可能是肌肉勞損了。

        穿高跟鞋還會讓腰椎長期過度前突,使腰椎承受很多本來不需要承受的壓力。尤其是當(dāng)你腰肌勞損以后,對腰椎的保護勢必減弱,那腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠了。

        腰疼功能鍛煉方法

        通過科學(xué)合理的功能鍛煉,可增強腰肌的力量,加強腰椎的穩(wěn)定,減少病情復(fù)發(fā)的可能性。腰椎鍛煉的方法主要方法有:

        01

        小燕飛法

        俯臥床上,去枕,雙手背后,后仰頭頸,用力挺胸抬頭,通過頸部肌肉使頭胸離開床面,同時膝關(guān)節(jié)伸直,通過腰部肌肉使雙下肢上翹也抬離床面,持續(xù)3-5秒,然后肌肉放松休息,就完成了一次練習(xí)。

         

        02

        五點支撐法

        仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部、雙足頂住床,脊柱和臀部抬離床面,依靠頭肩(一個點)、雙肘部(二個點)和雙腳(二個點)這五點支撐起整個身體的重量,持續(xù)3-5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息。

        以上兩種方法能很好地鍛煉腰背肌力量,要依次進行,每天可多次鍛煉,鍛煉的強度要根據(jù)個人情況調(diào)整,以不覺得不適為度,逐漸加大鍛煉量。需要注意的是,鍛煉時每個動作都要做到位,不要只追求數(shù)量,每一個動作做充分、做到位才是最重要的。

        堅持才能勝利,三天打魚、兩天曬網(wǎng)是起不到作用的,一定要堅持長期鍛煉。腰椎疾病是長期慢性的過程,不良的工作生活習(xí)慣是罪魁禍?zhǔn)?,它以你不能察覺的速度,慢吞吞地成為殺手,所以,腰背肌鍛煉也不能急于求成,一蹴而就,短期可能效果不明顯,但堅持一定會勝利,如果多想想這種方法不用花一分錢,而且安全、有效,大家就會更接受,希望家人能夠互相監(jiān)督練習(xí),共同受益。

        適合腰疼的運動項目推薦

        游泳,尤其是蛙泳是鍛煉腰椎的最好運動方式,游泳適合任何年齡段的人群,而且是非負重活動,運動量大,不易疲勞,不容易引起意外損傷,還可以緩解精神壓力。發(fā)達的腰肌和腹肌就像夾板能夠很好地保持脊柱的動態(tài)穩(wěn)定性,保護腰背部不受傷害。強健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負擔(dān),阻止和緩解腰疼形成,游泳則主要練習(xí)這些肌肉群,此外,游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng),維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。需要注意的是,游泳是要注意保暖,尤其是現(xiàn)在天冷時節(jié),同時在運動前要做好充分的熱身運動。

         

        醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)科室導(dǎo)航專家介紹醫(yī)院新聞醫(yī)院文化醫(yī)療管理護理管理科研教學(xué)中醫(yī)中藥黨建工作專題學(xué)習(xí)聲明:本站部分信息來自網(wǎng)絡(luò),僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)。如有轉(zhuǎn)載或應(yīng)用文章涉及版權(quán)問題,請速與我們聯(lián)系!推薦使用IE6.0以上版本瀏覽器察看本網(wǎng)站     版權(quán)所有(C)酒泉市人民醫(yī)院    地址:酒泉市西大街22號Copyright 2016 酒泉市人民醫(yī)院  酒泉市人民醫(yī)院院務(wù)部創(chuàng)意制作和技術(shù)支持    備案號:隴ICP備16002258號您是第 位訪客公安機關(guān)備案號:62090202000098 亚洲精品大全寸在线看片,2021最新国产va在线,精品偷拍无码专区亚洲,日本高清另类HD在线
          <code id="xgdtd"></code>