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        枕頭,不是用來枕“頭”的

        2018-09-30作者:雷玉楠閱讀次數(shù):6611返回

            枕頭,不是用來枕“頭”的枕頭,不是用來枕“頭”的,其實是用來枕“脖子”的。


            很多人認為枕頭是為頭而設(shè)計的,事實上枕頭的設(shè)計更多考慮到的是對“脖子”的支持度。躺下的時候,枕頭一定要能填補頭和肩之間的空隙。


            下圖這種睡覺只墊著頭的姿勢,從而讓頸椎懸空的睡法,會使頸部肌肉無法得到休息,導(dǎo)致肌肉拉傷,出現(xiàn)酸痛感。 所以,睡眠時如何正確地墊枕頭非常重要,枕頭一定要墊到脖子處,不能墊到肩膀,更不能只墊到后腦勺的一半。

            怎樣選擇合適自己的枕頭高度?

            當(dāng)枕頭的高度過高時,不能保持頸椎正常的前曲弧度,會加重頸椎負擔(dān),增加背部肌肉緊張,肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)衰弱等,加重頸椎病的癥狀;而當(dāng)枕頭高度過低時,會出現(xiàn)頸肩部的酸痛,還會使頭部充血,造成眼瞼和顏面浮腫,容易張口呼吸,出現(xiàn)打鼾的情況。
            一般來說,最合適的枕頭高度需滿足:

            仰面躺下去的時候,頭部不出現(xiàn)仰頭或低頭的姿勢,頭部與身體呈水平狀態(tài);
        側(cè)躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。
            枕頭超過這個時間需要更換

            美國睡眠與健康研究機構(gòu)董事會主席羅伯特?奧克斯曼博士給出的答案:使用大約6個月后最好更換新的。枕頭用久了,除了會聚集大量的可導(dǎo)致痤瘡粉刺的污漬、油脂和死皮細胞外,還容易藏匿塵螨。6個月原則上是枕頭的使用期限,但對勤儉慣了的中國人來說,這個頻率有些“奢侈”,但最長不要超過兩年。
            如果能做到勤曬枕頭、勤洗枕套,有助于除塵螨。建議3-5天就晾曬一次。

            什么材質(zhì)的枕頭合適?

            目前常用的枕頭材質(zhì)包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等,軟硬度各不相同,針對不同的人頸椎生理曲度的不同,以及睡眠習(xí)慣的不同會有不同的優(yōu)劣,很難一概而論,但選擇一款適合自己材質(zhì)的枕頭非常重要,原則上是以睡醒覺后不覺得頸部僵硬,酸痛為宜,如果經(jīng)常出現(xiàn)醒后頸部疼痛,疲勞或是經(jīng)常落枕,就說明你的枕頭材質(zhì)合適。
            北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孫浩林大夫針對目前市場上常見的枕頭的特點,總結(jié)其優(yōu)缺點,給出了自己的推薦,希望能夠?qū)Υ蠹业倪x擇有所參考。

            蕎麥皮枕頭
            推薦指數(shù):★★★★★

            優(yōu)點:材質(zhì)軟硬度適中,對頭頸部的支撐作用較強;芯內(nèi)材料安全、環(huán)保、無污染;低過敏性、透氣性好;能使人的頭部溫度降低,使人感到舒爽;蕎麥皮自帶有一種清香的氣息,有利于快速進入睡眠等等。
            缺點:不易清洗;枕頭形狀無法依睡姿保持;彈性基本沒有。
            小貼士:這是筆者最青睞的一款枕頭,也是目前自己使用的一款枕頭,有個人感情因素,可能會帶來過高的評價。

            乳膠枕頭
            推薦指數(shù):★★★★

            優(yōu)點:材料是純天然,對人體無不良影響;彈性強,起到緩沖壓力作用;能有效減少打鼾;促進睡眠等等。
            缺點:價格虛高,質(zhì)量參差不齊。
            小貼士:選擇乳膠枕頭時需要注意,目前市場上關(guān)于乳膠枕頭的叫法有些混亂,一些人工合成的泡沫、海綿枕頭也被稱之為乳膠枕,購買時應(yīng)詢問清楚。


            慢回彈記憶枕
            推薦指數(shù):★★★

            優(yōu)點:手感柔軟;2-12秒慢回彈,吸收壓力及沖擊力;記憶變形,號稱設(shè)計能夠符合頸肩部曲線。
            缺點:由于需要有記憶回彈功能,材質(zhì)偏軟,很多人反應(yīng)用后覺得硬度不夠,效果一般。
            小貼士:選擇記憶枕不要過分相信商家的宣傳,自己的適用感覺非常重要。


            頸椎小圓枕
            推薦指數(shù):★★

            優(yōu)點:放在頸椎下方,可以增加頸椎曲度,起到一定的后仰鍛煉作用。
            缺點:與頭頸部接觸面積小,長時間應(yīng)用容易疲勞,同時容易導(dǎo)致頸椎過度后仰。
            小貼士:這種小圓枕可以作為短時間的頸椎后仰鍛煉輔助工具,如果長時間枕著睡覺,就需要在頭部再加一個薄枕頭。


            充氣棉枕
            推薦指數(shù):★

            優(yōu)點:透氣性好
            缺點:過軟,對頸椎的曲度維持作用差
            小貼士:這是大部分酒店都會使用的枕頭,對于頸椎病的患者盡量少枕這樣的枕頭,住酒店最好自帶枕頭。

         

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