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        中醫(yī)養(yǎng)生,睡眠為先

        2018-07-03作者:陳軍龍閱讀次數(shù):15185返回

        吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血,睡能益氣,睡能健脾強(qiáng)胃,睡能強(qiáng)筋壯骨。

        清代養(yǎng)生家李漁說(shuō):“養(yǎng)生之訣,當(dāng)以睡眠為先?!彼f(shuō)出了深?yuàn)W的養(yǎng)生道理。因?yàn)槿说囊簧s有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。人們應(yīng)該充分利用這三分之一的時(shí)間,為生命積蓄能量。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題,早在兩千多年前,先哲們就明確提出來(lái)了。如《內(nèi)經(jīng)》說(shuō):“人臥血?dú)w于肝,肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝?!?,“能”者,能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動(dòng)的能量,都是通過(guò)睡眠源源不斷地積蓄起來(lái),通過(guò)肝的作用不斷滿足生命活動(dòng)的需要。

        常言道:吃得好不如睡得好。睡能養(yǎng)血,睡能益氣,睡能健脾強(qiáng)胃,睡能強(qiáng)筋壯骨?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí):睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)7倍。肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝。從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時(shí),分泌的生長(zhǎng)激素是白天的57倍,對(duì)兒童和青少年可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,對(duì)中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝,延緩衰老。

        人在熟睡的狀態(tài)下,脈搏減慢,收縮壓降低,呼吸變深,基礎(chǔ)代謝率下降,腦血流量減少,有助于大腦能量的積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化,如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功能,有利于增強(qiáng)記憶力,使人思維敏捷,反應(yīng)靈活,這便是美美地睡個(gè)好覺(jué)后,感到神采奕奕,精力充沛的道理。有專家指出:夜間13時(shí),是皮膚代謝的高峰期,這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營(yíng)養(yǎng),吐故納新,使皮膚保持健康和彈性,經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā),面色紅潤(rùn),這就是其中的奧妙。更為神奇的是,睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn),正常細(xì)胞在裂變過(guò)程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞,大多是在夜晚中進(jìn)行的。而高質(zhì)量的睡眠,可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展。睡眠的好處如此之多,所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠。

        一、睡眠姿勢(shì)的選擇

        睡眠的姿勢(shì),因人習(xí)慣有多種多樣,但基本姿勢(shì)有三種,即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認(rèn)為,仰臥有利于血液循環(huán),但應(yīng)注意不要將手放在胸部,以免有壓抑感,易引起噩夢(mèng)。側(cè)臥可使全身肌肉松弛,有利于腸胃的蠕動(dòng),側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲,枕頭不宜過(guò)低。許多人提倡睡時(shí)要“臥如弓”,以右側(cè)臥位為佳,頭足的朝向,以東西向?yàn)橐耍苊忸^北腳南。睡眠的環(huán)境要求寧?kù)o清爽,光線幽暗柔和,室內(nèi)空氣新鮮,溫度濕度適宜,床鋪平坦,硬度適中。枕頭的高度,一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)??傊?,睡眠姿勢(shì)的選擇,應(yīng)有利于迅速入睡,以睡得舒適為宜。

        二、合理的睡眠時(shí)間

        睡眠的時(shí)間有很大個(gè)體差異?!銇?lái)講,青少年每天需睡89個(gè)小時(shí);中年人要睡8個(gè)小時(shí);老年人睡7個(gè)小時(shí)左右;體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。看睡眠質(zhì)量好與不好,除時(shí)間長(zhǎng)短因素外,關(guān)鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺(jué)。睡眠程度深也就是睡得實(shí),醒后疲乏消失,全身舒適輕松,頭腦清晰,精神煥發(fā),說(shuō)明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺,特別是夾雜一些噩夢(mèng),睡眠中途被驚醒,那么既使睡眠時(shí)間很長(zhǎng),也得不到很好地休息,起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無(wú)力,說(shuō)明沒(méi)有休息好。

        三、重視午睡

        午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,子午之時(shí),陰陽(yáng)交接,極盛極衰,體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡,必欲靜臥,以候氣復(fù)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,老年入睡好午覺(jué)可降低心、腦血管疾病的發(fā)病率,有防病保健意義。午睡是中國(guó)人的習(xí)慣,然而近來(lái)西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn),西歐和北美人冠心病發(fā)病率高,似乎與不睡午覺(jué)和緊張的生活節(jié)奏有關(guān)。對(duì)此,他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn),結(jié)果證明,如果能保證午睡,西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右。午睡醒后,可先睜眼靜臥一會(huì),使大腦完全清醒,然后起床,用溫?zé)崴聪茨?,喝點(diǎn)茶水,再開(kāi)始活動(dòng)。這樣,就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過(guò)程比較平和舒緩地進(jìn)行,感到精神倍增。

         

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